بناء الثقه بالنفس للمدرب عوض مرضاح

إن الثقة بالنفس هي طريق النجاح في الحياة، وإن الوقوع تحت وطأة الشعور بالسلبية والتردد وعدم الاطمئنان للإمكانات هو بداية الإخفاق، وكثير من الطاقات أُهدرت وضاعت بسبب عدم إدراك أصحابها لما يتمتعون به من إمكانات أنعم الله بها عليهم لو استغلوها لاستطاعوا بها أن يفعلوا الكثير.
وإليك بعض الخطوات التي يمكن بها التخلص من كثير من الأفكار والمشاعر السلبية في حياتك، سواء كانت في الفكر أو السلوك أو الأخلاق، أو العادات أو الكلمات أو غيرها، لترفعها من على كاهلك، وتحرّر نفسك من وطأتها، وتنطلق بالنفس نحو الحياة بثقة أكبر وآمال مشرقة أوسع:
1- حدّدْ بتجرد وبلا مبالغة أهم الأفكار والصفات السلبية في حياتك.

2- أفردْ كل فكرة أو صفة على حدة.

3- فكّر فيها تفكيراً منطقياً تحليلياً يؤدي إلى معرفتها وذلك بمعرفة أسبابها وحقيقتها، وهل هي واقع حقيقي فعلاً أو وهم وخيال؟

4- إن كانت من الأوهام فحرّر نفسك منها، وإن كانت واقعاً حقيقياً فتخلّص من أسبابها، وقلّصها إلى أدنى قدر ممكن، واعلم أن الصفة كلما كانت أكثر رسوخاً في حياتك كلما كان استبعادها يحتاج إلى جهد أكبر وزمن أطول.

5- اربطْ ذهنك، وفكّرْ بشكل مركز، وليكن في لحظات صفاء وبعيداً عن الشواغل والقلق بموقف إيجابي مهم في حياتك، مستعيداً كل تفاصيله: من صوت وصورة ومشاعر وأجواء محيطة، فإذا بلغت الذروة من النشاط الذهني والارتياح النفسي والانشراح القلبي، وغبت عن واقعك، أو كدت فحرك شيئاً من جوارحك أو تذكر يوم زواجك أو ليلة قمتها لله أو سماعك خبراً ساراً للمسلمين، أو أول يوم رأيت فيه أحد الحرمين أو نحو ذلك.

6- كرّرْ ذلك مرات، ومرات حتى يرتبط هذا الموقف الإيجابي بكل مشاعره وتداعياته النفسية والشعورية بهذه الحركة آلياً؛ فبمجرد صدور هذه الحركة منك تنتقل آلياً إلى تلك الحالة النفسية الإيجابية العالية، وإن لم تتذكر الموقف المادي الذي كان سبباً لها.

7- إذا وردت عليك أي من تلك المشاعر أو الأفكار السلبية في أي موقف فما عليك إلا أن تغمض عينيك قليلاً، وتخرج من تلك الأفكار، ثم تتخيل أمامك لوحة كُتب عليها بخط بارز ولون صارخ كلمة (قف)!

8- تأمّل هذه الكلمة بعض الوقت، وكرر النظر فيها مرة بعد أخرى حتى كأنك لم تعد ترى غيرها.

9- تجاوزها بنظرك متخيلاً وراءها حدائق غناء وأنهاراً جارية وطيوراً مغردة ونسيماً من الهواء عليلاً، وتمتع به قليلاً. كل ذلك وأنت مغمض لعينيك.

10- انتقل إلى المثير الإيجابي، وحرك الجارحة التي أصبحت مفتاحاً له كما في الفقرة رقم (5)، واستغرق فيه قليلاً حتى تتبدل حالتك النفسية، وتختفي مشاعرك السلبية تاماً.

11- عدْ للتفكير فيما كنت فيه من شأن ومن عمل.

12- إذا عادت الأفكار السلبية للإلحاح مرة أخرى، فتوقفْ عن العمل تماماً في هذه اللحظات، وعشْ فقط في ذكريات الحالة الإيجابية.

13- لا تنسَ اللجوء إلى الله ابتداء ونهاية؛ لأنه هو الذي أضحك وأبكى، فبالتوبة والاستغفار ودوام ذكر الله تحيا القلوب ( ألا بذكر الله تطمئن القلوب ) .